懷孕吃3類食物營養又美味，內附4種富含維生素的蔬菜
摘要
孕早期的女性最好吃熱量充足、富含蛋白質、富含維生素的食物，其中富含蛋白質的食物有雞蛋、豆製品、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類等，富含維生素的食物有胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、乳酪等。另外，懷孕初期的女性可以多吃蔬菜，比如菜花、菠菜、海帶、蘿蔔等都是非常不錯的選擇，妊娠期常吃不僅有利於孕婦健康，還能促進胎兒健康發育。近年來，越來越多的研究表明，懷孕初期的營養飲食對胎兒健康及媽媽身體的恢復都有著重要的影響，因為良好的營養飲食還能減少胎兒出現畸形和早產的機率，提高媽媽順利分娩的可能性。因此，對於準媽媽們來說，合理的營養飲食是非常必要的。
懷孕初期營養飲食彙總
孕早期孕婦最好吃熱量充足、富含蛋白質、富含維生素的食物，因為孕初期激素變化會使孕婦胃口發生變化，這時候需要補充在營養均衡情況下補充身體所需營養，才能保證孕婦的安全以及胎兒的發育。
熱量充足的食物
女性在懷孕初期應該多吃熱量充足的食物，因為懷孕之後於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入，比如可以隨時吃一些餅乾、堅果等小零食。
富含蛋白質的食物
懷孕初期的女性最好多吃富含蛋白質的食物，因為胎兒的大腦發育離不開蛋白質，而蛋白質含量豐富的食物主要有：雞蛋、豆製品、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類等。
富含維生素的食物
女性懷孕初期攝入大量的葉酸、維生素B2、維生素B6等，因為缺乏維生素會影響蛋白質的代謝和胎兒軟骨的形成，而富含維生素的食物主要有：胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、乳酪等。
懷孕早期的女性需要以營養全面、合理搭配為原則，避免營養不良或營養過剩，同時需要注意少量多餐，還要避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
懷孕初期最好吃什麼蔬菜
懷孕初期的女性可以多補充身體所需的各項維生素，因此可以多吃新鮮的膳食纖維蔬菜，比如菜花、菠菜、海帶、蘿蔔等，不僅有利於孕婦健康，還能促進胎兒健康發育。
菜花
孕婦懷孕初期最好多吃菜花，因為它不僅能增強肝臟的解毒能力及提高機體的免疫力，預防感冒，防治壞血病等疾患，還可預防產後出血及增加母乳中維生素K的含量。
菠菜
孕婦懷孕初期最好多吃菠菜，因為菠菜含有豐富的葉酸，而且菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症，並可讓孕婦有效的防治黃褐斑。
海帶
孕婦懷孕初期最好多吃海帶，因為海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。
蘿蔔
孕婦懷孕初期最好多吃蘿蔔，因為胡蘿蔔富含維生素A，而且含維生素C比蘋果高6倍，它可以防治夜盲症及膽結石，但需要注意蘿蔔不宜與水果同食，否則會加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用。
Copyright © 2021 sxycom.com 鄂ICP備2021008170號-3